咬合、咀嚼について

こんにちは。

川崎区小島新田のパール歯科医院です。

さっそくですが、

「健康長寿は、咬合・咀嚼が創る」

上記の事を日本学術会議咬合學研究委員会の

小林義典先生（日本歯科大学教授）が、

おっしゃっています。

特に永久歯が生える前、

早期に正しい生活習慣をつけるのは

とても大事な事なんです。

お子さんの成長には、

食生活、運動、睡眠といった

生活リズムが大きく関与してきます。

ご家族の皆様は、

お子さんに正しい生活リズムがつくように

 教えてあげてくださいね。

健全な食生活とは

どのようなものでしょうか？

偏りのない栄養摂取はもちろんですが、

それだけでしょうか？

当然それだけではありません。

しっかりかんで食べることや

食事のリズムなども考える必要があります。

口は食べ物を食べるためにあるのです。

一日三食で食べる重量は大人だと

約1,5㎏強といわれています。

これが一年になると約1トン、

牛3頭分を頭から尻尾の先まで

食べたことになります。

この量が１０㎝四方に満たないサイズの

口から入っていくのです！

口の働きは凄いのです！

毎回の食事で「しっかりかむ」ことが

口の働きを活発にし、

その刺激が顎の骨の成長、

歯の正しい位置への萌出、顔や首の筋肉、

さらには脳を刺激し

その働きを活性化させます。

この毎日の食事の差で、

かみ合う筋肉の運動量は

３倍近い開きがでます。

おのずと骨格や筋肉の成長にも

差ができてしまうのです。

歯並びを整えるのは、

歯科医師が行う

歯列矯正だけではありません。

ちゃんと食事をして咬むことでも、

歯列不正を防ぐことが

ある程度できるのです。

歯は使うためにあるのです！

だからたくさん使いましょう！

毎回の食事でしっかりかむことで、

顎や顔の骨と筋肉あるいは顎の関節を

正しく成長させることができます。

古代人には、歯列不正がありませんでした。

現代の軟らかい食べ物とは違い、

硬いものもたくさん食べていました。

それが何よりの証拠です。

歯並びが良くなれば、

しっかりかむことができて

「良いサイクル」が形成されます。

この「良いサイクル」を

子供のうちに形成しましょう！

よくかむと

①唾液がでます

よくかむと

②筋肉が働きます

よくかむと

③脳へ刺激がいく

よくかむと

④骨が成長する

以前からこちらのブログで

噛むことの大切さを

書かせていただいており、

しつこくなってしまいますが、

よく噛むことにはたくさんの

メリットがあります。

日常生活でも意識してみてくださいね。

次回も咀嚼について、

引き続きかかせていただきますね。

咀嚼の大切さ

こんにちは。

川崎区小島新田のパール歯科医院です。

最近、一部のお子さんで

特徴的な食べ方をする子が

いらっしゃいます。

食事中に水やお茶を必要以上に飲み、

食べ物をしっかりかまずに、

流し込むように食べるお子さんが

実は増えています。

さて、皆様。

よくかんで食べるには

どうしたらいいのでしょうか？

ただでさえ現代人の食べ物は軟らかく、

かむ回数が少なくなっているのに

流し食べをすると、

お口の周りの筋肉や骨が成長しません。

さらには、流し食べの結果、

消化不良をおこすこともあります。

大きなものや咬みごたえのある食べ物は、

正常な成長には必要不可欠なのです。

お母様に

「ご子息のためしっかり咬めるような食事を

作ってあげて下さい！」

こういった指導をすると、

「たくあんやするめのような物を

たくさんたべさせればよいのでしょうか？」

とよく質問されます。

硬いものだけ食べるのが

良いわけではありません。

かむ回数を増やすことも大切です！

かむ回数を増やす工夫として

まず食材大きく切ってみて下さい。

大きくすることで、

前歯で咬み切り、奥歯ですりつぶして、

歯をしっかり使うことができます。

あるいは、食材に歯ごたえを残す

という方法もあります。

調理法や水分量によって

同じ食材でも変わってきます。

同じ食肉でも、

ステーキ・しゃぶしゃぶ・

ハンバーグ・シチュー

それぞれでかむ回数は変わってきます。

また繊維のある野菜は、

なるべく繊維が残るようカットして下さい。

具体的には、細切れサラダよりは

スティックサラダの方が

歯ごたえは残ります。

ファストフードと普通の和食を比べると、

同じ600㎉のエネルギー量を

摂取するにあたり、

かむ回数はファストフード560回、

和食1020回。

このように約2倍の差ができます。

ファストフードばかり食べていると、

かむことに対し鈍感になってしまうんです。

お子様のために、

口をたくさん動かせるような

食事を作ってあげて下さいね！

お家での少しの工夫で

かむ力を鍛えることができますよ。

「健康長寿は、咬合・咀嚼が創る」

上記の事を日本学術会議咬合學研究委員会の

小林義典先生（日本歯科大学教授）が、

おっしゃっています。

特に永久歯が生える前、

早期に正しい生活習慣をつけるのは

とても大事な事なんです。

お子さんの成長には、

食生活、運動、睡眠といった

生活リズムが大きく関与してきます。

ご家族の皆様は、

お子さんに正しい生活リズムがつくように

 教えてあげてくださいね。

健全な食生活には

しっかりかんで食べることや

食事のリズムなどが大切になります。

口は食べ物を食べるためにあるのです。

一日三食で食べる重量は大人だと

約1,5㎏強といわれています。

これが一年になると約1トン、

牛3頭分を頭から尻尾の先まで

食べたことになります。

この量が１０㎝四方に満たないサイズの

口から入っていくのです！

口の働きは凄いのです！

毎回の食事で「しっかりかむ」ことが

口の働きを活発にし、

その刺激が顎の骨の成長、

歯の正しい位置への萌出、顔や首の筋肉、

さらには脳を刺激し

その働きを活性化させます。

この毎日の食事の差で、

かみ合う筋肉の運動量は

３倍近い開きがでます。

おのずと骨格や筋肉の成長にも

差ができてしまうのです。

歯並びを整えるのは、

歯科医師が行う

歯列矯正だけではありません。

ちゃんと食事をして咬むことでも、

歯列不正を防ぐことが

ある程度できるのです。

歯は使うためにあります！

だからたくさん使いましょう！

毎回の食事でしっかりかむことで、

顎や顔の骨と筋肉あるいは顎の関節を

正しく成長させることができます。

古代人には、歯列不正がありませんでした。

現代の軟らかい食べ物とは違い、

硬いものもたくさん食べていました。

それが何よりの証拠です。

歯並びが良くなれば、

しっかりかむことができて

「良いサイクル」が形成されます。

この「良いサイクル」を

子供のうちに形成しましょう！

あいうべ体操

こんにちは。

川崎区小島新田駅のパール歯科医院です。

以前から何度かこのブログで

お口の筋肉を鍛えるトレーニングについて

書かせていただいておりますが、

本日もそのトレーニング方法を

紹介させていただきますね。

◆あいうべ体操のやり方

今日はこちらについて

書かせていただきます。

あいうべ体操は、

お口周りの筋肉や、

舌の強化をするだけでなく、

全身的な健康を取り戻す体操でもあります。

具体的にいうと、

疲労感や風邪などの感染症、

顔のむくみやアレルギー、便秘など

免疫力の低下からくる、

各種の不快症状が改善されていきます！

歯科治療の一つとして考えるだけでなく、

全身の健康促進という意識をもって

行ってみてくださいね！

それではさっそくやってみましょう！

①まず口をなるべく大きくあけます

②そして順に「あ～」「い～」「う～」

　「べ～」と声をだしていきます。

「べ〜」の時は舌も出しましょう。

なるべく大きく口を動かしてくださいね。

その方が効果もでますよ！

声は小さくても構いません。

「あいうべ」

1セットで1日最低30セット

１分で10回程度行なってください。

顎の筋肉が痛む方や顎関節症の方は、

無理しないように

チャレンジしてみてくださいね。

また「あいうべ体操」は呼吸に際し、

血流量を増減させ、

脳のマッサージを行うということが

わかってきています。

｢あー｣と発音すると

大脳前頭葉の血流量を減らし、

｢いー｣｢うー｣で血流量を増やします。

そして｢ベー｣でまた平均にもどします。

この一連の動きが脳にとって

マッサージになるのです。

頭が疲れた時、

頭痛がする時などに効果がありますので

試してみてくださいね。

そして、舌のポスチャー（位置）により、

口腔内の状況は大きく変わります。

歯並び、顎の前後的咬み合わせはもとより、

唾液の出方まで変わります。

それにより口臭予防、

歯周病・虫歯になりにくくなります。

口を結んでいるときは、

必ず舌の位置を意識してくださいね。

舌の位置が変わるだけで、

お口の中の様々な病気が防げます。

舌の位置は本来、口蓋と言われる上顎に

ピッタリついているものなのです。

ピッタリついていないと、

舌の両側に下の奥歯の

歯型がつく事があります。

それが口呼吸の原因になります。

あいうべ体操をしっかりやれば、

早い人は3週間、

遅い人でも3ヶ月で効果がでてきます。

『継続は力なり』

あきらめずに続けて、

頑張ってトライしてみてくださいね！

あいうべ体操を習慣化して、

健康な身体とお口になりましょう。

食事をよく噛むメリット

こんにちは。

川崎区小島新田のパール歯科医院です。

よく噛んで食事を摂ると

様々なメリットがあります。

まず最初によく噛むことで

唾液が出てきます。

食べ物が口の中に入ると、

筋肉の働きとともに、

食べ物を飲み込みやすくするために

唾液の分泌が始まります。

唾液の作用として、

①歯や粘膜の汚れや細菌を洗い流し、

　虫歯や歯周病の予防を行う

②炭水化物を分解して消化を助ける

　アレルギーや発がん物質を無害化する

などがあります。

次に、よく噛むと

顔や顎の筋肉がよく働き、

良い顔になります。

口の周りの筋肉は、

目や頬の筋肉ともつながっています。

しっかりかんで口を動かす、

前歯でかむ事により顔の筋肉が発達します。

現代っ子の中には、

⑴口がポカンと開いたまま　

⑵風船を膨らませない　

⑶ろうそくの火が消せない

⑷食べ物が口からこぼれる　

⑸目が垂れる　

⑹頬がだらんとしている

こんなお子さんたちがいます。

一つでもあてはまったら注意が必要です。

しっかりと噛んで

顔の筋肉を発達させましょう！

そしてよく噛むことで脳に刺激がいきます。

幼稚園児を対象とした比較研究では、

よくかむ食事をしている児童は、

そうでない児童に比べて、

計算能力が高いことが

朝日大学の船越正也教授等により

証明されています。

咬む刺激が脳を活性化し、

脳の機能を高めるのです。

しかも脳波を調べると、

咬むことでリラックス作用を表す、

α波の増加とβ波の減少も認められています。

リラックスした状態で、

記憶力や集中力が高まる

いわゆる脳がフローの状態にはいるのです。

またしっかりと噛み、脳が活性化すると、

正常な満腹感・空腹感が出て

食べ過ぎの防止となり、

さらには、脂肪の代謝や分解を促進します。

つまり肥満の防止にもなるのです。

皆様も食事はよく噛んで食べてくださいね。

唾液を出すことはお口の中にとっても

とても良いことですし、

お顔の筋肉も発達させて

すてきな笑顔で日常を過ごし、

心身共に健康的になりましょう。

それでは伸び盛りのお子様に、

しっかりかんでもらって

正しく成長してもらうには、

どうしたらよいのでしょうか？

「食べる」の「食」という字は

「人に良い」と書きます。

なるべく、家族と食事をすることは

楽しい事で当たり前である、

という環境づくりにつとめましょう。

食べ物を楽しく美味しく

味わって食べることは、

結果的によく噛んで唾液を分泌させ、

さらに食欲が増す食事になります。

家族とともに朝食をとる小学生は、

学業成績が良好という報告があります。

そしてそれ以上に食事の場で得られる、

心の安らぎは精神の発育にも

大きく影響します。

料理研究家であり、

昭和大学歯学部の客員教授でもある

服部幸應先生は

現代の食のありかたを

６つの「こ食」である

と言っています。

一人で食事をとる「孤食」

好きなものだけ食べる「固食」

女の子に多い「小食」

塩分や糖分の多い「濃い食」

小麦食に偏りすぎた「粉食」

家族が個別のものを食べる「個食」

これらの食事形態が続くと、

栄養的にも偏り、情緒が不安定になったり、

自己主張の強いわがままな子供になり、

社会性に欠ける大人になる

可能性もあります。

家族みんなで同じものを、

楽しく食べる習慣は

とても大事な事なのです！

それから食事中の姿勢も大切です。

猫背は歯並びが悪くなる

原因にあてはまります。

猫背になると頭蓋骨の位置が

不安定になってしまうので、

重力と関係する歯並びに影響を与えます。

同様に食事中のテレビも

なるべくやめてください。

お子さんが食事に集中できるような

環境づくりをご家族で

おこなってみてくださいね。

歯周病と糖尿病

こんにちは。

川崎区小島新田のパール歯科です。

今日はまた歯周病について

書かせていただきますね。

歯周病の原因は歯周病菌です、が！

糖尿病の人は歯周病にかかりやすく、

しかも治りにくい事を

ご存知だったでしょうか？

ここで糖尿病の簡単なおさらいです。

中高年になると、

多くの人がかかってしまう病気です。

糖尿病は膵臓に異常が出てしまう病気です。

原因はカロリーの取りすぎ等です。

膵臓が悪くなると、

分泌されるべきインシュリンが

出なくなってしまいます。

インシュリンが

分泌されなくなると、

活動の源となる糖質が

エネルギーとして活用されずに

尿の中に排せつされてしまいます。

つまりインシュリンは

血糖値を調整するという、

大切な役割のあるホルモンなんです。

疲れ、だるさ、乾きなどを訴え、

動脈硬化・歯周病などの諸病を

引き起こしてしまいます。

最初は肥満を示しますが、

悪化すると痩せてくる傾向にあります。

とても怖い病気なのです！

そして糖尿病になると、

免疫力（体力）が落ちてしまいます。

そうなることで細菌への抵抗力がなくなり、

炎症の治りが遅くなっていきます。

つまり歯周病の悪化のスピードが、

糖尿病により加速されるのです！

それは普通の人の

約3倍という学会報告もあります。

ですから糖尿病の人は、

より丁寧に歯を磨いて下さいね。

歯ブラシだけでなく、

歯間ブラシやデンタルフロスも

使ってみると尚良いです。

内科の先生の下で

血糖値もしっかりコントロールして下さい。

カロリー計算、適度な運動等、

お医者様の指示を守ってくださいね。

短期間で進行することもよくありますので、

問題がなくても定期的な

歯周病のメンテナンス（PMTC）も

しっかりしていきましょう。

そして糖尿病に罹患していませんが、

歯周病には罹患している方も

注意が必要です！

歯周病をそのままにしておくと

炎症が広がってしまい、

その際に出る物質が膵臓を攻撃し、

血糖値をコントロールするインシュリンが、

出づらくなってしまいます。

つまり歯周病を放置すると、

糖尿病にかかるリスクも

増加してしまうのです！

歯周病も糖尿病も生活習慣病です。

規則正しい習慣を身につけるように

意識して生活しましょうね！

上記で書かせていただいたように、

糖尿病と歯周病はお互いを引き起こす

可能性がありますので、

どちらかにかかっている方は

歯科医院への

定期的な通院をおすすめいたします。

歯周病の検査等も

当医院で行っておりますので、

ぜひご気軽にご相談ください！

反対咬合とガムトレーニング

こんにちは。

川崎区小島新田のパール歯科医院です。

今回は以前ブログで少し触れた

『受け口』について

書かせていただきますね。

受け口とは反対咬合のことです。

あまり馴染みのない

ワードかもしれませんが、

プロレスラーの

アントニオ猪木さんをはじめ、

世の中には受け口の人多く存在します。

「力強くて男らしい」

という意見もありますが、

男性の方も女性の方も

ご自身の受け口で悩んでる方が

いらっしゃるのではないでしょうか？

受け口の原因は、遺伝といわれています。

でも最近、

原因がもう一つあることが

わかってきました。

口を閉じた状態で、

舌が正しい位置に置かれていないからです。

正常な舌の位置は

◆舌の先が、上の前歯の裏に付いている

◆舌の広い部分（舌背）が、

    上顎（口蓋）についている

状態です。

それでは、なぜ舌が正常な位置から

外れてしまったのでしょうか？

それはひとえに、

舌の筋力不足によるものです。

ではどうやって、

舌の筋力をアップさせるのでしょうか？

こちらを紹介していきたいと思います。

硬めのガムを使った、

ガムトレーニングというものがあります。

ガムには色々種類がありますが、

おすすめはクロレッツです。

あるいは、ロッテのフィッツでも

いいかもしれません。

舌がどのように機能しているのかを

目で見ることはできないのですが、

ガムを使うことにより、

舌の運動や舌の筋力を

判断することができます。

ガムトレーニングでは、

①舌の機能のチェック

②「片咬み」を治し、咬む力をつける

③舌の動きをよくする

④舌の筋力をつける

⑤「飲み込み方」の訓練

などができます。

皆様は「片咬み」をご存知ですか？

左右どちらかだけで、

咬む癖のことをいいます。

あまりひどいと、

歯並び・顎・筋肉のバランスが崩れます。

食事中に舌が口からでているお子さんを

たまに見かけませんか？

舌がいつも口からでていると、

歯と歯の間に隙間ができてしまったり、

上と下の歯が合わさらなくなったりします。

このような場合も

ガムトレーニングは有効です！

①まず、ガムを左右の歯で咬んでみます。

左右同様に咬めない場合は、

咬みにくい側で咬む練習をしましょう。

片がみを治し、かむ力をつけます。

②次に、舌の動きをよくする練習として、

ガムをボール状にして舌の上で丸めます。

③そして舌の筋力をつけるため、

舌の中央にガムをのせ、

そのまま上顎真ん中のくぼみの部分に

数秒間押し付け薄く広げます。

ガムが丸く張り付くのが、理想です！

１回で行うようにしてくださいね。（下図）

④更に飲み込み方の訓練です。

舌でガムを上顎に押しつけたまま、

つばを飲み込んでみましょう。

この際舌は正しい飲み込み方ができれば、

芋虫のような動きをして

ガムがのどに向かって

三角形に流れます。

飲み込む力が弱いと、

前歯にガムが貼りつくようになります。

飲み込む力が十分なら

下の写真のようになります。

上記の①から④の手順が十分できない場合、

舌の機能が足りない、

ということになります。

これが出来るようになるためには、

トレーニングを一日最低3分間

繰り返してみてください。

舌が十分な筋力や可動性がないと、

口腔内で本来あるべき位置に

舌が収まりません。

専門用語で、低位舌という状態になります。

低位舌になると、

本来の口の中の筋力バランスが崩れて

歯並びが悪くなったり、

口が自然とポカンと開いてしまったり、

あるいは、気道を狭くして

口呼吸になったりします。

さらにこれに、

肥満が重なると

睡眠時の呼吸がとりずらくなり、

無呼吸症候群という、

深刻な病気を併発することがあります。

ガムでお手軽にトレーニングできますので、

ぜひ試してみてくださいね！